IPB
| |
 
Reply to this topic Start new topic Start Poll 

· [ ] ·

>  2013
,

CraigTaict
post Root
Oct 17 2017, 04:13 PM
#1
[]
- http://mangoo77.mangoosteen.com

Подборка лучших упражнения для похудения боков и живота.
Живот и бока – традиционные проблемные зоны, которые часто тревожат мужчин и женщин, доставляя немало беспокойства. Жир здесь накапливается в первую очередь, а исчезает в последнюю.
Такова природа человека, подкожный жир больше всего скапливается именно в этой области. Если кто-то решил похудеть или уже находится в процессе похудения, то наверняка знает и понимает, что это практически невозможно без правильных физических нагрузок. Особенно трудно избавиться от лишних килограммов, обосновавшихся в этих частях тела. И скорее всего, используя исключительно диеты, не удастся избавиться от лишних боков и живота. А подтянуть их помогут специальные упражнения, которые легко можно выполнять в домашних условиях. Именно они могут сделать проблемные области идеальными. А мужчинам не лишней также будет комплекс «вакуум в животе» для получения плоского живота. Особенно это актуально для похудения после родов, так как в это время ни одна девушка не может похвастаться идеальным животиком, а быть красивой молодой мамочкой хочется всем. Есть огромное множество упражнений, которые вам могут предложить в фитнес-центре, однако если вам не хочется тратиться или просто нет времени, то упражнения для коррекции боков и живота можно выполнять и дома. Они не займут много времени, но при их регулярном выполнении результат обязательно порадует.
Встать прямо, руки вытянуть вдоль корпуса, а ноги поставить на ширине плеч. Медленно наклониться в сторону, при этом бедра должны находиться в одном положении, а рука должна медленно скользить по бедру. После максимального наклона выпрямиться и повторить тот же наклон, но уже в другую сторону. Повторять это упражнение на начальном этапе нужно хотя бы 10 раз в каждую сторону. Это упражнение намного эффективнее выполнять с утяжелением, например, взяв в руку гантель или бутылку с водой.
Встать в то же положение, но в руки взять палку (при наличии, это может быть гриф штанги), длиной примерно 1,5 метра, положить ее на плечи, руками взяться за концы. Спина должна быть выпрямлена. В таком положении наклониться вперед, одновременно выполняя скручивание торса до максимально возможного положения. Ноги при выполнении данного упражнения должны оставаться неподвижными, а бедра при наклоне отводятся назад. Начинать выполнять такое упражнение для похудения боков и живота нужно с одного подхода, состоящего из 25 повторений, а потом довести до трех подходов, состоящих уже из 30 повторений.
Такое упражнение можно выполнять и с гантелями, но при этом они опущены вниз, а не за спиной.
«Доска» («планка») – одно из самых популярных упражнений, которое в отличии от всех остальных описанных здесь, можно назвать статическим. Т.е. при его выполнении нужно не двигаться, а простоять как можно дольше, держа тело так, как показано на фото.
Исходное положение почти как при классическом отжимании от пола – носки упираются в пол, а спина идеально прямая. Но стоять нужно на локтях, а не на выпрямленных руках. Нужно стать в такую позу и продержаться максимально долго, не сгибаясь в ногах и спине – «быть натянутым, как струна» (можно делать это перед зеркалом, чтобы убедится). Начать можно с 10 секунд, доводя это время до максимально возможного.
При втором варианте выполнения, опираться нужно только одним локтем, при этом смотреть лицом не в пол, а в сторону. Спина и ноги также должны оставаться максимально ровными. После выполнения на одной стороне, нужно повторить также на другой.
Для его выполнения понадобится коврик (или просто материал полового покрытия, который препятствует трению), который нужно разместить таким образом, чтобы лежа на спине, можно было дотянуться до какого-нибудь неподвижного предмета (подойдёт диван). Но держаться за что-то – эти лишь для помощи на первых тренировках. В будущем не хуже будет вариант положить руки вдоль туловища, за голову или накрест на плечи.
Нужно очень медленно приподнять над полом выпрямленные ноги и так же медленно их опустить. На начальном этапе можно делать подъем на высоту 25-30 сантиметров, доводя в будущем его до образования прямого угла между туловищем и ногами. Т.е. в идеале нужно полностью подымать их вверх, не сгибая в коленях. Повторить 8 раз.
Лечь на пол, руки за головой. Ноги чуть согнуть и немного приподнять. Приподнять корпус и поочередно дотягиваться правым локтем к левому колену, а затем наоборот. Одним повтором стоит считать действия, после которых были прикасания обеими локтями. Для начала хватит 5 повторений, потом количество упражнений можно постепенно увеличивать.
При этом не нужно забывать и про диету. Многие всерьёз рассчитывают на то, что ежедневные интенсивные упражнения дадут чудесное преображение и за неделю будет точёная фигура. К сожалению, если с помощью диеты не согнать жировые объёмы, то можно будет добиться даже обратного результата, когда пришедшие в тонус мышцы будут бугриться под кожей и создадут обманчивую иллюзию дополнительно набранных килограммов. Именно поэтому к проблеме нужно подходить комплексно, не исключая неудобных или неприятных частей. Необходимо следить за своим меню, не экономить время на упражнениях, выполняя их тщательно и с душой. Тогда успех гарантирован.
Похожие записи:
Когда у меня была проблема с лишними килограммами и я поставила перед собой глобальную цель сбросить излишки веса за 2 месяца (а лишних было 8 кг), то я села на белковую диету и начала три раза в неделю ходить в тренажерный зал. Дела все эти упражнения, за исключением боковых скручиваний, от них талия расширяется. Моя цель была успешно достигнута и даже перевыполнена. Так что упражнения действительно очень эффективны!
Рад, за тех у кого получается привести свое тело в порядок только с помощью упражнений. Лично мне еще необходимо садится на диету. Пробовал разные. Мне больше всего нравится кефирная. Но вот есть у меня одно главное правило. Обязательно при любой диете очищать кишечник от токсинов и шлаков. Тут энтеросгель всегда поможет. Без вреда выведет всю грязь.
Я бы еще добавил популярных видео. Мне, например, нравится вот эта программа: https://www.youtube.com/watch?v=w2YcjIp69n8.
Занимаюсь уже полгода, планирую переходить на второй уровень.
Спасибо большое за комплекс, буду пробовать делать, ведь здоровье превыше всего!
Хорошая подборка упражнений. Но этого мало. Я бы добавил сюда белковую диету(простенькую) + кардио 30 минут 3 раза в неделю. Вот тогда результат гарантирован!
Упражнения это классно но я бы еще посоветовала б женщинам заниматься танцами благодаря им можно быстро худеть это не так однообразно как просто делать статические упражнения и приятно когда на танцпол выходиш и умееш красиво танцевать. И не забывайте о диете и здоровом образе жизни.
Огромное спасибо буду пахать ) Отличные упражнения а главное что все можно делать в домашних условиях )
Спасибо, упражнения просто класс! Лето приближается, так что, девчонки, берем на заметку и бегом в зал (хотя бы в нашей квартире — там места больше) и тренируемся, тренируемся!
Никакие упражнения без грамотно подобранной диеты не способны убрать бока или живот. Нужен отрицательный баланс энергии в организме, а это много аэробики и силового тренинга плюс сбалансированное питание. Сами по себе упражнения укрепляют мышцы, но никак не избавляют жир.
тренировки пишется с одной Н, необразованные!
Привет всем! Меня зовут Лена 🙂
Пытаюсь бросить курить второй раз. В первый раз не курила полгода. Потом похороны лучшего друга — одна сигарета и пошло поехало. Думала, что во второй раз очень сложно будет бросить курить… Но нашла в инете видео-сеанс, делюсь ссылкой http://www.zhannabel.com/besplatnaya-pomos...tm_campaign=917. Я бросила курить и меня даже не тянет к сигаретам. Смотрю сеанс каждый день. Настроение улучшилось, сон стал крепче. Успеваю много дел сделать в течении дня, т.к. не трачу время, чтобы сбегать покурить)))) Еще я очень похудела, на 10 кг. Я очень рада такому результату. Думала, что бросив курить начну полнеть, нет, сеанс помогает восстановиться!
Я собираюсь сменить работу на более перспективную! Познакомилась с классным парнем, сейчас встречаемся! Хорошо, что он не курит 😉
Всем рекомендую посмотреть чудо-сеанс и он решит все Ваши проблемы. Эта девушка Жанна творит чудеса!
Оставил комментарий, лишь пожалев ваш труд в написании большого количества слов. Ссылка ведет на примитивный развод. Певрое видео с Жанной бесплатное. Второе, которое якобы стоит 20 дол. минус скидка 50%, ничего более полезного собой точно не представляет и денег точно не содержит. Лично я как-то зажал 10 долларов. Непонятно толком кто такая эта Жанна Белозерова. Есть видео и отзывы на Ютюбе, но я поленился смотреть полностью их, чтобы понять. Ведунья в 7-ом поколении, решает любые проблемы, в т.ч. по Скайпу. Страница с этим видео называется вообще «бесплатный сеанс», только что-то он дороговат.
Также хорошо после тренировок использовать молочко и скрабы.
Упражнения конечно супер, особенно планка. Вот только для того, чтобы избавиться от боков и живота одних упражнений не достаточно. Да диета необходима. Ну или хотя бы исключение определенных продуктов питания. Проверено!))
Чтобы сохранять фигуру по жизни приходится применять все и упражнения и диету и программу похудания . Я верю в пищевые добавки и белковые напитки ,во все антицеллюлитные прграммы. Здоровье и внешняя красота требует внутренней дисциплины и самоуважения и культуры.
Живот и бока… очень сложно с ними бороться. Сомневаюсь я, что одними упражнениями можно с этой проблемой справиться. По любому нужно еще, если не диета, то уж точно какие-то ограничения в еде и калорийных продуктах. Вообще, похудение, как по мне, должно начинаться с головы, а не живота.
Согласна с предыдущим автором, это очень проблемные зоны, я как раз над ними работаю, и могу сказать,что лучше всего совмещать упражнения с правильным питанием. Я по себе знаю, что некоторые упражнения бывают неэффективными без правильного потребления продуктов. Читала статью в блоге Алеси Пышненко, дает много хороших советов,можно тут почитать Нhttp://pyshnenko.com.ua/healthy-fat/. Начала действовать по отталкиваясь от этой статьи.
Убрать проблемные зоны только тренировками не получится. Всё равно настанет такой день, когда вес просто остановится. Но если подходить к проблеме излишнего веса основательно, то надо подключать обязательно и питание. Но не сидеть на диетах, ограничивая себя во всем, а учитывать, что конкретно ты ешь, что преобладает в рационе (больше жиров и углеводов или вся пища в течение дня сбалансированна). И ты ешь и худеешь. По поводу видов упражнений — они все классные. Картинки интересные.Мое любимое упражнение- это планка. Главное еще, чтобы расход (базальный и расход от движения) калорий был больше чем приход.
у меня бока ушли, просто от качания пресса, планки и питания в 1100 калл в день))
Хорошие упражнения и мотивирующая статья. Полностью согласна с тем, что только правильное питание, регулярные занятия спортом и полное отсутствие лени дадут 100% положительный результат. И все будут гордиться и любоваться собой видя свое отражение в зеркале: не только красивый тренировочный костюм из лучших каталогов: http://chia.ua/ , а и красивое спортивное тело.
У меня сейчас честно говоря нет времени на тренировки, маленький ребенок все таки. Я сейчас уже грудью не кормлю, вот планирую начать принимать модельформ стройная мама. Мне его подруга советует, говорит у нее на работе сотрудница на нем на 6 килограмм скинула, у нее даже волосы и кожа улучшили свой вид.
Сколько уже сказано и пересказано, сколько статей написано и все равно на пике популярности остаются запросы на упражнения, которые помогают худеть в определенных местах тела.
ЖИР — это энергия, запасенная организмом. ЖИР нельзя растрясти, размять или что-то еще с ним сделать.
Использование жира в качестве источника энергии и отложение его про запас это ТОЛЬКО БИОХИМИЧЕСКИЙ ПРОЦЕСС . ЖИР не уходит с одного конкретного места. Когда организму нужна энергия, сигнал в виде липолитических гормонов распространяется по всему организму с помощью кровеносной системы и забирается жир со всего организма. Есть правда некоторые генетические особенности….из мест, куда жир отложился в первую очередь, он будет уходить в последнюю.
Равномерный режим питания, затраты энергии больше чем ее потребление — это ключ, к Вашему стройному телу.
Никаким упражнениями вы не сбросите лишний жир, если целью от этих упражнений является именно похудение. Вы лишь можете потратить больше калорий из-за их выполнения, и тем самым создать избыток калорий, из-за чего организм начнет черпать энергию из жировых отложений. Тем более, что локального сжигания жира, т.е. в одном месте, не бывает. Жир сгорает по всему телу равномерно и достигается это комплексом мероприятий — физические нагрузки + правильное сбалансированное питание без вредных продуктов.
Скручивания – упражнение на мышцы живота. Именно скручивания с отягощением являются ключевым упражнением для создания рельефного пресса дома.
Лягте спиной на пол, согните колени, стопы прижмите к полу, ладони заведите за голову. Плавно, без рывков, оторвите плечи и верхнюю часть спины от пола. Зафиксируйте верхнее положение на 2 секунды, удерживая пресс в напряженном состоянии. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение — медленно, без рывков. Так как на выдохе легче напрячь мышцы, выдыхайте, когда скручиваете корпус. Вдохните, опускаясь в исходное положение. Следите за тем, чтобы голова оставалась на одной линии с позвоночником. Количество данного упражнения для похудения дома: 20 раз.
Убрать жир с боков и живота? Жир убирается в совокупности и принцип тут один: больше тратиться энергии, чем потребляется — вес уходит, если тратить меньше, чем потреблять — вес растет. И жир уходит со всего тела, а с тех точек, где работают мышцы.
Кстати, это вообще распространенное заблуждение в массах… Многие решив подготовиться к летнему сезону начинают часами качать пресс, закономерно не добиваясь успехов, т.к. это не самое энергозатратное упражнение в принципе. Лучше уж пол часика спринты поделать на стадионе раза 3-4 в неделю на фоне коррекции питания. Такой вариант больше пользы принесет вашей талии.. Как вариант для домашних условий — классические берпи (присесть — прыжком перейти в упор лежа — отжаться — прыжком перейти в присед — сделать выпрыгивание из приседа).
Чем не люблю подобные статьи, так тем, что автор зачастую ни чем не аргументирует свою точку зрения. Дал набор упражнений и все. Почему именно такая подборка хорошо подействует на процесс похудения? Ни слова.
Вообще, тут не самые хорошие упражнения для сброса веса. Во-первых, многовато упражнений на кор — это бессмысленно. Вес уходит не от тренинга мышц кора, а от совокупной нагрузки и траты калорий, а это не самые энергозатратные упражнения. Во-вторых, для похудения лучше создавать комплексы фулбади на все тело.


- http://mangystin.bxox.info
 
   Go to the top of the page
+Quote Post
CraigTaict
post  Reply to CraigTaict
Oct 17 2017, 04:14 PM
#2
[]
- http://mangoo77.mangoosteen.com

Диета номер 5, диета при хроническом панкреатите - стол 5б.
Показания: хронический панкреатит в период выздоровления после обострения и вне обострения.
Технология приготовления: блюда готовят в основном в протертом и измельченном виде, сваренные в воде и на пару, запеченные. Исключены горячие и очень холодные блюда.
Хлеб и мучные изделия: пшеничный хлеб подсушенный или вчерашней выпечки из муки 1-го и 2-го сортов, в виде сухарей, несладкое сухое печенье.
Супы - вегетарианские протертые с картофелем, морковью, кабачками, тыквой, с манной, овсяной, гречневой крупой, рисом, вермишелью. Можно с добавлением 5 г сливочного масла или 10 г сметаны.
Мясо и птица - нежирные сорта говядины, телятина, кролик, курица, индейка, птицу освобождать от кожи. В отварном или паровом виде, протертое или рубленое (котлеты, кнели, пюре, суфле, бефстроганов, куском "молодое" мясо).
Рыба - нежирные сорта куском и рубленая, отварная или заливная после отваривания.
Молочные продукты - свежий некислый нежирный, кальцинированный творог, творожные пасты, пудинги, кисломолочные напитки, молоко - при переносимости.
Яйца - белковые омлеты, до 2 яиц в сутки, желтки не более 1/2в блюда.
Крупы - протертые и полувязкие каши из овсяной, гречневой, манной крупы, риса, сваренные на воде или пополам с молоком, крупяные суфле, пудинги пополам с творогом, запеканки. Отварные макаронные изделия.
Овощи - отварные и запеченные в протертом виде, картофель, морковь, цветная капуста, свекла, кабачки, тыква, зеленый горошек.
Фрукты, ягоды, сладости - спелые мягкие некислые фрукты и ягоды, протертые сырые, запеченные яблоки, протертые компоты из свежих и сухих фруктов, желе, муссы на ксилите или полусладкие на сахаре.
Напитки - слабый чай с лимоном, полусладкий или с ксилитом, молоком, отвар шиповника, фруктово-ягодные соки без сахара, разбавленные водой - по переносимости.
Жиры - сливочное масло (30 г), рафинированные растительные масла (10-15 г) в блюда.
Алкогольные напитки, кофе, какао, газированные и холодные напитки, виноградный сок, ржаной и свежий пшеничный хлеб, изделия из слоеного и сдобного теста, супы на мясном, рыбном и грибном бульонах, борщи, щи, холодные овощные супы (окрошка, свекольник), молочные супы, жирные сорта мяса, рыбы, копчености, колбасы, консервы, печень, мозги, почки, икра, молочные продукты повышенной жирности, блюда из цельных яиц, особенно жареные и вкрутую, бобовые, рассыпчатые каши (ограничивают перловую, ячневую, кукурузную крупы, пшено), белокочанная капуста, баклажаны, редька, репа, редис, лук, чеснок, щавель, шпинат, перец сладкий, грибы, сырые непротертые овощи и фрукты, финики, инжир, виноград, бананы, кондитерские изделия, шоколад, варенье, мороженое, все пряности, кофе, какао, газированные и холодные напитки, виноградный сок, все кулинарные жиры, сало.
Питание больных, перенесших резекцию желудка.
Режим питания: приемы пищи через каждые 2,5-3 часа, в небольшом количестве, 6-7 раз в день.
Мясо - нежирные сорта (курица, говядина, телятина, индейка), предпочтительно отварное и рубленое, колбасы нежирные - докторская, сосиски молочные.
Рыба - нежирные сорта, сельдь вымоченная.
Мясо и рыба слегка обжаренные после отваривания разрешаются при отсутствии нарушений со стороны печени и желчевыводящих путей, сопутствующих панкреатитов.
Яйца - всмятку, омлеты.
Жиры - масло сливочное и рафинированное растительное в небольшом количестве, лучше в блюда.
Молочные продукты - творог, творожные блюда, кефир, простокваша, сыр, сметана в качестве приправы.
Овощи - морковь, свекла, кабачки, тыква, помидоры, в отварном или тушеном виде. Картофель, белокочанная капуста (лучше квашеная) в ограниченном количестве.
Супы - овощные, фруктовые, слизистые. Супы на мясном бульоне разрешаются при отсутствии сопутствующих заболеваний печени, поджелудочной железы и желчевыводящих путей.
Блюда и гарниры из круп - гречневой, овсяной, рисовой, запеканки и каши, лучше вязкие на молоке пополам с водой или на воде.
Фрукты - яблоки мягкие, некислые, абрикосы, сливы некислые, желе из ягод.
Напитки - чай, чай с молоком, отвар шиповника, соки яблочный, мандариновый, томатный.
Значительно ограничить: цельное молоко, кофе, какао, сахар, мед, варенье, кисели.
Жареные блюда, жирное мясо (баранина, свинина, утка, гусь), жиры (за исключением сливочного и растительного масла), копчености, жирные колбасы, пряности, грибы, все виды готовых консервов, мороженое, изделия с кремом, алкогольные напитки, сладкие и печеные мучные изделия (блины, оладьи, торты, пирожки, сдобное печенье).
Первый год после операции режим питания соблюдать строго, есть в количестве 1/2 порции от обычного, в теплом виде. При диспепсических расстройствах (срыгивание, горечь во рту, понос и др.) ограничивают количество жиров.
При осложнениях после резекции желудка (анастомозит, гастрит, демпинг-синдром, эзофагит, анемия) технология приготовления пищи обеспечивает большее механическое щажение: блюда протертые, полужидкие, отваривают в воде или на пару. При демпинг-синдроме желательно после еды лежать в постели или полулежать в кресле в течение 30 минут после приема пищи. При эзофагите и нарушениях глотания последний прием пищи за 2-3 часа до сна, после еды нельзя ложиться 40-45 минут, есть стоя или сидя без наклона вперед.


- http://mangystin.bxox.info
 
   Go to the top of the page
+Quote Post
« · 40 " " · »
 

Fast Reply Reply to this topic Topic Options Start new topic 
1 . (1 0 )
0 :

 

: 20th September 2018 - 03:34 PM